中央音乐学院
第二届“晒太阳节”
全体学生同上“健康开学第一课”
为践行“健康第一”教育理念，学校举办CCOM学生社区第二届“晒太阳节”，在2026年3月至4月将持续开展健康开学第一课、寝室收纳课、阳光班级快闪、春日书会、晒晒涂鸦墙、羽毛球赛、乒乓球赛、多彩泡泡跑、疯狂“韵”动会、微菜园园艺、“好好睡觉”打卡、中医文化体验、央音青年主播秀等活动。“晒太阳节”旨在通过多元融合的特色活动，鼓励同学们走出琴房、就去操场，放下手机、出去运动，积极参与中强身心、健体魄，让青春在阳光下绽放最亮丽的色彩！
作为本届“晒太阳节”的启幕活动，“健康开学第一课”已全覆盖开展。“阳光生活家”版块的首场活动——寝室收纳课也在学生社区温馨开讲。
PART-01
“身心活力重启”体验式讲座
3月11日下午14:30，中央音乐学院“健康开学第一课”暨第二届“晒太阳节”启动仪式在东校区龢空间举行。本次活动由学生处、团委主办，特邀北京体育大学心理学院教授、博士生导师郭璐，以“身随意动，心随体康——大学生身心活力重启心法”为主题展开专题讲座。学生处副处长叶冬梅主持活动，2025级音乐学系硕士研究生班级现场参与，全校其余班级则通过直播平台在线同步观看，共同开启了一场身心活力的重启之旅。
讲座以“新学期计划”问答引入，郭璐老师阐释了健康在“身体、心理、社会”三个层面的内涵，并带领同学进行身心状态自查，指出运动是化解当代大学生普遍困扰的“身体账单”的关键。她强调：“从第一秒到第一年，运动每时每刻都在给你回报——快乐是即时的，健康是积累的。”郭璐老师结合体育运动与健康的最新研究成果，生动讲述了运动在改善皮肤状态、提升心血管功能、减轻情绪压力等方面的多重益处。
现场体验环节将气氛推向高潮。同学们在老师的指导下全情投入“Tabata”高强度间歇训练，感受快节奏带来的“多巴胺冲击”；随后在舒缓的“八段锦”练习中，体会意念专注与身体延展带来的深层放松。“一动一静”的鲜明对比，让同学们直观感受到多元运动方式的身心差异。
针对大学生“不运动”这一常见痛点，郭璐老师从心理、生理、行为等维度拆解成因，并结合行为改变原理，给出从“小行动”开始，把运动放入日常计划、利用碎片时间拉伸，或找小伙伴互相监督等实用对策，为同学们从“知道”走向“做到”搭建桥梁。
本场讲座以科学、温暖、落地的方式，点亮了身心同频、协同发展的成长道路，不仅助力学生以饱满状态迎接新学期挑战，更传递出“健康积淀于每一个小行动”的终身理念。
PART-02
“身心一体，健康第一”主题班会
3月9日至11日，各年级各班在辅导员和班主任的精心组织下，围绕“身心一体，健康第一”的主题开展了形式多样的班会活动。从新生班级到毕业班，各年级各专业全体参与，辅导员耐心引导、启发思考，班主任结合自身成长经历倾情分享，同学们在交流中深化认识，让“健康第一”的理念在对话中愈发清晰。
各班级紧密结合专业特色，将健康理念与专业学习深度融合。作曲系2023级研究生班以“健康第一，为艺术‘续航’”为题，引导学生反思熬夜创作、久坐不动等问题，推广“微运动”理念，建立“睡眠隔离带”和午休补偿机制等；管弦系2024级本科弦乐班以“健康筑基，乐动心声”为题，班主任现场示范练琴间隙的拉伸动作，将身体比作“需要精心调试的乐器”；声乐歌剧系2025级本科班结合声乐专业特点，围绕少糖少油、按时三餐、适度运动等达成共识；提琴制作研究中心班级从专业学习视角探讨健康素养对学业成长的意义，同学代表分享真切感悟，引发广泛共鸣。
全校73个班级的班会内容涵盖了“饮食、运动、睡眠、情绪、人际关系”五大维度，形式各具特色。音乐学系2025级博士班围绕“身心健康与科研效率提升”，从压力调适、劳逸结合、规律作息等方面展开深入讨论；民乐系2024级本科1班四位学生代表分别从五个维度讲解健康知识，并与全班同学展开互动讨论；钢琴系2024级本科班学生结合全国两会关于青年健康的建议，倡议减少含糖饮料摄入、积极参与体育活动；指挥系班级通过分组讨论达成均衡饮食、减少外卖、保证睡眠等共识；音乐教育学院2024级本科班以“乐动健康”为主题，增设压力自测、音乐肢体放松、同学经验分享等环节，引导学生在音乐中舒缓情绪、觉察自我。
班会上的交流与探讨，让健康意识逐渐融入同学们的日常——是规律作息的坚持，是练琴间歇的拉伸，也是情绪起伏时的自我调节。从学习到生活，“身心一体，健康第一”正成为央音学子成长路上的自觉行动。
PART-03
“春天的收纳邀约”寝室收纳课
3月12日下午14:00，第二届“晒太阳节”之“阳光生活家”版块的首场活动——“春天的收纳邀约”寝室收纳课，在东校区龢空间温馨开讲。本次活动旨在将“健康第一”的理念延伸至学生的日常生活空间，通过提升生活技能，营造整洁、舒适、健康的寝室环境，涵养积极向上的生活态度。
校园建设与管理处特邀中日双认证“一级生活整理师”熊丹荻老师担任主讲，学生处副处长闫国威老师在现场组织该活动。讲座围绕“收纳痛点共鸣”“收纳和谐法则”“收纳实用妙招”“收纳灵活好物”四个部分展开。针对同学们普遍遇到的“宿舍东西越来越多、空间永远不够”“整理后很快反弹”等问题，熊丹荻老师从空间规划、分类逻辑、公共区域管理三个维度提出了“收纳和谐法则”：空间小要从平面找立体，善用墙面、柜侧、床下等垂直空间；东西杂要先分类再收纳，将文具、衣物、洗漱用品等分门别类；公共区域需共同管理，建立宿舍成员的收纳共识。
在“收纳实用妙招”环节，熊丹荻老师现场示范了“直立折叠法”，将T恤、卫衣巧妙折叠成可以“站立”的整齐方块，轻松放入抽屉或收纳盒中，既节省空间又便于取放。她还倡导利用收纳盒、书立等工具打造桌面“立体空间”，将高频使用的小物件分区摆放，让学习区域井然有序。同学们纷纷动手实践，原本杂乱的衣物很快变成规整的“豆腐块”，桌面杂物也找到了各自“归属”。熊丹荻老师还展示了用纸袋、外卖袋改造收纳盒的“就地取材”妙招，鼓励同学们利用现有资源实现灵活收纳。
本次活动不仅让同学们掌握了实用的收纳技能，更传递了“有序生活、积极生活”的健康理念。当生活环境变得清爽有序，身心也得以在这方寸之间获得休憩与滋养。
春风有信，花开有期。第二届“晒太阳节”如约而至，一场关于健康与成长的春日之旅正在CCOM学生社区悄然展开。期待央音学子在“阳光思想汇”中涵养心智，在“阳光运动场”上挥洒汗水，在“阳光生活家”里体悟美好，让“身心一体，健康第一”的理念融入日常、化为习惯。学校将继续坚守立德树人初心，深化五育并举，将身心健康教育融入全员全过程全方位全领域育人体系，着力培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人，为教育强国建设贡献央音力量。
转载自“央音青年”微信公众号
